备孕期间吃什么东西最好

1.备孕期间应该多吃什么食物?

备孕期间吃什么东西最好

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对于女性来说只要身体素质好且无妇科疾病 , 加之男方正常 , 成功受孕是没有什么问题的 。在准备受孕之前 , 男女双方都需要维持良好的健康状态 , 才能达到优生的目的 , 其中女性的生理状态 , 也是优生最重要的决定因素 。据相关研究表明 , 新生儿中约千分之三因母体缺乏叶酸所导致畸形 , 及时补充叶酸铁不仅能降低致畸的风险 , 还能够预防分娩后引起的女性贫血 , 所以 , 女性在准备怀孕前3-6个月开始 , 应每天补充400微克叶酸 , 并辅以一定量的铁剂 , 直至分娩 , 是优生的首要任务 。
同时你也要养成良好的生活习惯 , 维持身体的健康 , 才能为生下健康的宝宝打好基础 。具体应注意以下几点:
1、作息要规律 , 保证充足的睡眠 , 不要熬夜 。
2、注意好个人卫生 , 尤其是经期卫生和性生活卫生 , 预防妇科炎症 。
3、男女双方都要戒烟戒酒 , 保证饮食的营养均衡 , 多吃新鲜蔬果和高蛋白的食物 , 并适当给予调节内分泌、调补气血方面的调理 , 如常食红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、猪血、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、枸杞、黄芪、山药等 。
4、保持心情的舒畅 , 平时您和您爱人都要进行适当的运动 , 来增强双方的体质 , 维持最佳的身体健康状态 。
2.备孕期间多吃什么水果 , 食物好
备孕注意事项:
怀孕前3个月就需要开始备孕 , 在备孕期间 , 女性注意不要感冒 , 生活要有规律 , 不要劳累 , 避免烟酒 , 忌辛辣、刺激性食物 。
应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果 , 还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌 , 补充维生素 , 适当的运动 , 增强体质 , 提高身体的免疫力 。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物 , 让体内产生高质量的精子和卵子 , 以形成优良的胚胎 。
饮食上要多样化 , 不同的食物所含的营养素不同 , 营养含量也不等 。因此 , 食物要吃得杂一些 , 不要偏食或忌口 , 最好什么都吃 , 特别是五谷杂粮 。
在备孕期间 , 每日需要口服叶酸0.4mg , 1日1次 , 连服3个月 , 以预防胎儿神经管畸形的发生 。
备孕期间多吃以下水果:
1. 猕猴桃:猕猴桃内部有很多的维生素和叶酸 , 这两种元素对于备孕的女性来说都是有很大用处的 , 不仅可以很好的提高身体的免疫能力 , 同时还可以对畸胎有一定的预防作用 。
2. 苹果:作为万能水果的苹果 , 内部富含很多的碳水化合物、黄酮、维生素等等 , 可以很好的帮助身体起到加速新陈代谢的效果 。
3. 樱桃:樱桃是一种很好的补血的天然食品 , 这主要是因为樱桃的内部含有很多的铁元素 , 另外樱桃还有很好的消炎的功效 。
4. 芒果:如果是备孕期间的女性可以多食用芒果 , 能够降低身体里面的甘油三酯和胆固醇 , 更好的保护好心血管 , 不会出现心血管方面的疾病 。