减掉内脏脂肪的5个最有效方法( 二 )

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：
“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
图文：
2.减掉内脏脂肪，有哪几个方法，让你恢复好身材？
当我们人体内脏脂肪含量过多的时候，非常容易导致肥胖，还危害着我们的身体健康，所以积极的消除内脏脂肪不仅能够拥有苗条的身材，同时也能让身体变得越来越健康，还能够有助于改善身体的血液循环和新陈代谢。其实想要消除内脏脂肪也并没有那么复杂，教给大家几种比较简单的方法。
调整姿势
平日里不管是坐着还是站着，都应该要注意调整自己的姿势，抬头挺胸收紧腹部和臀部，每天有意识地将肌肉伸展开，就能够调整全身的肌肉群，也能够促进内脏周围的血液循环和新陈代谢，这样就能够提高内脏脂肪的燃烧率。另外对于正确的姿势还能够让内脏归位，能健康身体和调整身体的形态。
多做伸展运动
肌肉伸展的运动可以拉伸挺累更加深层的肌肉群，尤其是可以拉扯到内脏周围的肌肉以及脂肪，这样就能够提高基础代谢和消耗内脏里面的脂肪。每天坚持做伸展运动，不仅能够提高代谢，而且还能够加快消除脂肪，达到健身、塑身的效果。
多吃粗粮
精致的细粮里面含有大量的碳水化合物，经常大量的使用会造成血糖值的升高，也容易在内脏周围堆积大量的脂肪。粗粮当中含有一些物质相对更低一些，在吃了之后不会造成血糖急剧升高，也会减少内脏周围的脂肪堆积。
多吃富含可溶性食物纤维的食物
这些富含可溶性食物纤维的食物，可以提高肠胃活动，有效地帮助消化排泄，不仅能够加快毒素的排出，还能够缓解便秘。就比如大家非常熟悉的海带，秋葵，魔芋等都是非常不错的选择。