男生身高标准体重对照表 女生身高标准体重对照表( 三 )


运动长个儿的一般方法:
1.并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次 。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称 。
2.两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10~15次 。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲 。
3.两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次 。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美 。
4.面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿 。连续做20~50次 。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽 。
5.做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次 。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部 。
6.拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次 。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高 。
7.正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板 。连续做20~40次 。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条 。
8.坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉 。
9.做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟 。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动 。
其他运动:
悬垂摆动
利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次 。
跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃,做30次 。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上 。
球类活动
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
身高已达标,如何长得更高
睡眠是黄金
有句老话叫:“人在睡中长,不睡则不长!”孩子睡眠安稳,吃饭香甜,吸收充分,则可以长的好,长的高 。所以最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点 。
不要超过11点睡觉,一般来说,新生儿每天要睡 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时 。我国教育部印发的文件中明确规定,小学生需保证每天睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时 。