吃什么食物降血脂效果好( 六 )

2、玉米:高血脂人群可以玉米作为主食,它不仅营养丰富,而且膳食纤维丰富,有利于降低血清胆固醇、LDL胆固醇水平。因此日常生活中可以用玉米代替白米粥、白馒头等主食,以利于降血脂。
3、大豆:大豆营养非常丰富,其中蛋白质含量非常丰富,不含胆固醇,反含不饱和脂肪酸,从对面来看是中以降低血浆胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,另外大豆含有膳食纤维和卵磷脂,这些都能起到降低血脂的作用,另外黑豆、绿豆、红豆等也有类似作用。
4、猕猴桃:富含膳食纤维和维生素C,维生素C对促进胆固醇降解有好处,可降低血清总胆固醇,同时可提高脂蛋白脂酶活性,从而加快血清甘油三酯的降解。除此之外,含有较多维生素C的水果有鲜枣、桔子、柚子、西红柿等。
5、芦笋:芦笋中含有维生素C和膳食纤维,它们共同起到降低血清胆固醇及LDL胆固醇水平的作用,从而使血脂缓慢下降。此外,还可以多吃一些含有维C的蔬菜,比如西蓝花、苦瓜、花菜、茼蒿、菠菜等。
6.吃什么东西降血脂效果好？
高血脂是属于一种常见的心脑血管方面的疾病，患者多数是肥胖的男性朋友，如果不及时控制好血脂水平，很容易会导致严重的疾病，如脑梗、冠心病等，患者要通过饮食进行调理，多吃可以降血脂的食物，如苹果、洋葱、苦瓜、丝瓜等。
现在患上高血脂的人不断增多，这是比较危险的一种病症，血脂高会对血管造成很大损伤，引起脑梗、动脉硬化等疾病。要降血脂，除了服用药物之外，饮食也是非常重要的，要多吃可以降血脂的食物，下面这些食物降血脂效果很好。
1、苹果
苹果富含纤维素、果胶、维C、苹果酸，可以有效降低血脂水平，所以患有高血脂的朋友要经常食用苹果，每天一个苹果可以保护血管健康。
2、山楂
山楂含有丰富的黄酮类物质，能扩张血管、降血压、降血脂，患者多吃山楂对调整血脂水平非常有效，高血压、高血脂的患者可以食用新鲜的山楂，也可以用山楂干泡水喝。
3、葡萄
葡萄也是可以降血脂的水果，它含有一种独特的物质——黎芦醇，降脂效果非常好，不仅有降胆固醇的作用，而且可以防止血液粘稠，因此，患者每天可以适量摄入葡萄。
4、蔬菜
上面介绍的都是水果，其实除了水果，蔬菜的降血脂的效果也是很好的，韭菜、洋葱、苦瓜、洋葱、胡萝卜、花菜、胡萝卜、冬瓜等都很适合患者食用，这些蔬菜富含维生素，能清理我们体内的脂肪，减少血液里面脂肪的含量。
5、粗粮类
对于血脂高的患者来说，精细的食物是不利于血管健康的，所以要多吃粗粮，玉米、绿豆、红豆、燕麦、大豆、红薯等粗粮对降低血脂有很大帮助，因为粗粮的膳食纤维很丰富，但是几乎不含脂肪，所以多吃粗粮能有效降血脂。
高血脂必须要限制胆固醇的摄入，同一类食物的胆固醇含量也有很大差异，因此选择的时候须小心。例如鱼类，大家都知道是比较健康的，但是没有鳞的鱼胆固醇含量是较高的。如鱿鱼、墨鱼、鳗鱼、泥鳅、黄鳝等，此外，贝类、蟹类含有高胆固醇。有鳞的鱼胆固醇较低，高血脂的人还要少吃糖，甜食、白糖不要轻易摄入。