高血糖高血脂三餐食谱( 六 )

5.果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6.补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7.补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血
8.饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。
九．科学饮食控制血压平稳
尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。
首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。
其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。
另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。收起
4.高血糖，高血脂与饮食
大家都知道高血糖是糖尿病的标志，也是导致糖尿病慢性血管并发症的主要因素。但是控制饮食完全可以改善高血糖状况，糖尿病人到出现高血糖时，可以通过以下方法把血糖降回到正常范围之内。
降低糖尿病高血糖如何饮食
降低糖尿病高血糖如何饮食?糖尿病患者下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善高血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。
一般的经验是：
减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L 。比方说，如果您在吃饭前测的血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃饭时少吃一两米饭并少喝一杯奶，这样就可以使您的高血糖得到降低，血糖值接近6.6mmol/L 。
由于糖尿病患者高血糖的状况各不相同，所以这只是给大家提供一个饮食调整的大致依据标准。糖尿病患者可以根据自己的高血糖情况，适当的调整饮食标准。
5.同时患有高血压、高血糖、高血脂的人，饮食怎么吃呢？
许多朋友居家大吃猛喝又因不能外出缺乏运动，导致血压、血糖、血脂等升高；那么些食物不适合三高人群食用，如何合理膳食
一、高血压患者的忌口清单
味精
味精主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已达到阈值，再多食用味精，会增高钠的摄入量，不利于高血压的控制。