怎样预防高血脂高胆固醇

1.胆固醇过高怎么预防或者降低？

文章插图
6种最好的降血脂食物
胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁。其实，除了持之以恒的运动之外，调整饮食也可以降血脂。
其中6种食物最有效。
1.早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豌豆汤。
每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3.晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
4.每天吃半个洋葱。
洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.用橄榄油做食用油。
【怎样预防高血脂高胆固醇】橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
6.每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
降血脂的食物：
以下几种绿色食物可使人的血管"年轻" 。
茶叶：含有咖啡碱和茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。经常饮茶，可防止体内胆固醇含量升高。
大豆：含有可以降低血液中胆固醇含量的一种物质，因此高胆固醇患者，多食大豆和豆制品很有好处。
生姜：
含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜：含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用，是预防高血脂症和动脉粥样硬化的佳品。
木耳：
含有一种多糖物质，能降低血液中的胆固醇，可减肥。
红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，能够令动脉血管保持一定的弹性。
山楂：
含三苫类和黄酮类成分，具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能使血清中的胆固醇降低，因此，心脑血管病人宜多食山楂。
海鱼：海水鱼类的鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者，可明显降低其血浆脂质。因此海水鱼类有预防动脉硬化及冠心病的作用。
2.血脂高的人身体都会出现哪些变化，该如何预防高血脂？
高血脂是能引发身体多种疾病的危险因素，它和高血压、冠心病以及脑动脉硬化都有直接关系。所以说高血脂的危害是很大的，我们不能忽视它对身体造成的影响，在我们平常生活中要注意预防高血脂。
血脂高人体的变化
人的血脂高会有一些症状，它对人体组织内血管功能的影响是比较大的，它会导致血管变窄，血液循环受阻。表现在我们的肌肉上，就会引起抽筋症状。而表现在头部血管上，会引起头痛、头晕的症状，需要做检查了解有无头部血管疾病。血脂高的人在皮肤上也会有所表现，在一些关节处的皮肤上容易出现结节，但是这些结节没有痛感，需要和其他类型的皮肤病相区别。
血脂高会引起很多疾病，可以到医院做相关的检查，确定存在血脂高的问题可以在医生的建议下吃药来降血脂。
如何预防高血脂？
想要预防高血脂，就需要通过多方面的努力来实现。首先就是要均衡的饮食，少吃胆固醇含量高的食物，像蛋黄、动物肝脏、贝壳类的食物，都含有较高的胆固醇，可以适当的少吃。如果胆固醇已经很高了，就尽量不要再吃这类食物了，要多吃水果蔬菜，吃一些可以降血脂的食物，比如木耳、洋葱、苦瓜。其次要禁烟戒酒，烟酒都会对血管的功能产生影响，也是引起血脂高的因素，为了身体健康，尽量少碰烟酒。