准妈妈小心“补过头”


准妈妈小心“补过头”

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近年来 , 随着生活水平的提高 , 对下一代健康也就更为关注 。许多“准妈妈”、“准爸爸”唯恐胎儿营养不足 , 凡是对胎儿成长有利的东西 , 只要经济能承受都会买来吃 。
在门诊中 , 我们发现超重的“准妈妈”越来越多 , 她们中很多人是因为不合理的饮食结构与生活方式导致体重超标 。
营养是身心健康的基础 , 充足营养对孕妇和胎儿十分重要 。但是 , 孕期如果营养过剩 , 也会给自身和胎儿的健康埋下隐患 。
怀孕时 , 怎么吃才健康?
我们先来看看什么叫做孕期营养过剩 。判断孕期是否营养过剩 , 最方便、最常用的指标就是体重 。为此 , 孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重 。在正常情况下 , 前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤 。三个月以后 , 体重增加仍应控制在0.5公斤/周 。
至足月分娩时 , 体重应比怀孕前增加约12.5公斤 。孕妇按照这个指标计算体重 , 如果发现过度肥胖或体重增加过快 , 应该及时调整饮食结构 。
体重超标 , 孕妇胎儿皆不利
对孕妇而言 , 超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多 , 这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等 。
此外 , 超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加 , 导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加 , 加重了产妇的损伤 , 且易导致产后出血及感染 。
对胎儿来说 , 因为难产 , 胎儿产伤发病率增高 , 这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹 , 甚至新生儿窒息死亡等 。
这样的胎儿 , 成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群 。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大 , 但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿 , 这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关 。
补充营养 , 视孕期阶段而定
孕妇既要补充营养 , 又要预防营养过剩 , 那么该怎么吃才健康呢?其实 , 孕期的不同阶段对营养有着不同需求———
●妊娠早期(怀孕前三个月) 由于胎儿生长速度较慢 , 母体的相关组织增长变化也不明显 , 所需营养较为有限 。
因此 , 不必强求补充大量的营养 , 但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期 , 某种营养素的缺乏或过量 , 会引起胎儿早期发育障碍和畸形 , 此时需注意营养全面 , 烹调时应做到食物清淡爽口 , 避免刺激性强的食物 。如有呕吐不可禁食 , 吐后仍要吃一些易消化的食物 。
●孕中期(怀孕中三个月) 胎儿生长发育迅速 , 母体也发生了极大变化 , 要增加热量 , 给予足够的蛋白质 , 增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入 。
膳食要荤素兼备、粗细搭配 , 同时摄取足够的粮谷类食物 , 每天膳食中粮谷类需有300克至450克 , 除大米、面粉外 , 还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮 , 如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次) , 蔬菜500克 , 水果200克、植物油30克至40克 。