文章插图
怀孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养 。除了吃主食谷类食物以外，副食应该多样化 。每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算 。在这里安满为中国妈妈大体提供一个每日的参考数字：
主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克 。
【孕期每日摄入食物量】 副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克
鱼或者肉 100—150克
豆类和豆制品150-250克
土豆、白薯、芋头、山药200-300克
新鲜水果200克
如果有条件，应该每天吃1～3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带 10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品 。
把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克 。

• 孕期：异常阴道出血怎么办
• 孕期多吃坚果好处多
• 怀孕期间不能吃的六种食物
• 外国孕妈旅行会做哪些准备？
• 孕期解压发泄办法有哪些？
• 孕期多吃5食物 或致使胎动不安
• 孕期口腔异味该如何清除？
• 孕期饮水有讲究呢
• 孕期不宜过多食用酸性食物
• 做个孕期美食家