怀孕，健康饮食新起点( 二 )

扩张视野，勇于接受新食物
在妊娠期间，许多食物可能会令你厌恶，但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食，那么，将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！
敢于接受自己讨厌的食物，尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它，还有你也需要它。更何况，在尝试后，不定你会感觉它的味道很好呢？
给孕妈妈一个建议，买一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。
寻找适合的替代食品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。
怀孕，不是一个人吃两个人的饭
不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。
下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。
一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。
半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克) 。
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：
·麦片
·全麦面包或饼干
·季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等
·高钙橙汁
·干果
·深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝
·其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽
·低脂或脱脂牛奶
·低脂酸奶
·精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋
·豆腐