产前瑜伽减轻孕妇压力有助顺产

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核心提示：美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。
瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。
产前瑜伽何时练习最佳
“瑜伽”(yoga)一词，又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过，准妈妈在练习瑜伽的时候，也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽，那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议，如果孕前你没有瑜伽经验，那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为，只要注意身体，随时练习瑜伽都可以。
根据英国最大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，最好等到20周以后再开始。
孕期练习瑜伽的好处
产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。
由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。
怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。
孕妇练瑜伽应该注意的事项
无论什么时候，安全都是最重要的。以下为你介绍一些安全提示：
1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽
2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。
3、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。
4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。