孕妇抽筋怎么办


孕妇抽筋怎么办

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孕妇抽筋怎么办?很多妈妈都会出现这样的不适症状,怎么办呢?不如,先来找出孕期抽筋的原因,然后再来试试小编推荐的解决方法吧 。
孕妇抽筋的原因
随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;
孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果食入的饮食中钙及维生素第不足,又不及时补充钙片,造成体内钙不足,神经肌肉的兴奋性增加;
怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;
血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因 。
孕妇抽筋怎么办?找到了抽筋的原因,就来看看要如何应对吧 。
孕妇抽筋怎么办
保证钙元素摄入
正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量 。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下 。
而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作 。
应适当选择钙剂作为辅助补充 。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片 。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠 。
科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。
海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;
富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等 。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐 。
在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入 。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用 。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质 。
活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动 。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重 。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼 。
如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇 。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛 。
【孕妇抽筋怎么办】 孕妇抽筋怎么办?以上几种方法可以帮准妈妈有效缓解哦 。