8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。该动作要慢 。
这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩 。
- 学凯特王妃做幸“孕”准妈妈
- 准妈妈,这些地方最危险！
- 准妈妈过度进补小心食物性肠梗阻
- 准妈妈谨防润唇膏进食带入胎盘
- 开胃又保胎 准妈不可错过的美食
- 传授给准妈妈几个补钙的小秘方
- 孕后孕吐真烦恼 准妈都来出妙招
- 选对食物 准妈妈轻松消除水肿身材
- 爬行是缓解腰间盘突出 轻微腰椎盘突出适合做什么运动
- 男人如何做出色的“准爸爸”