准妈妈的产前运动要记得做


产前运动能够增加体能,可练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行 。
准妈妈,产前运动记得做
孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动 。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行 。
产前运动的原则
·有早产现象时,不可做 。
·有前置胎盘的并发症时,不可做 。
·多胎怀孕者尽量不做 。
·最好持之以恒,做到生产时 。
·穿着宽松的衣服 。
·最好排空尿液再做 。
运动方式
·腰部运动:
1.手扶椅背,慢慢吸气 。
2.将脚尖立起,身体重心集中于椅背 。
3.腰部挺直,使下腹部紧靠椅背 。
4.慢慢呼气,手臂放松,还原 。
(作用——减少腰部酸痛;生产时可加强腰部及会阴之弹性,使胎儿顺利娩出 。)
·腿部运动:
1.手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈 。
2.换腿继续做 。
(作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行 。)
·举腿运动:
1.仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角 。
2.然后弯曲再还原 。
3.换右腿以同一方法练习 。
(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿 。)
·双腿抬高运动:
1.仰卧,双腿抬高与身体垂直 。
2.足部抵住墙壁 。
3.维持3~5分钟 。
(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿 。)
·骨盆振动运动:
1.成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动 。
2.抬头,背部向上下弯曲运动 。
3.抬头,腰部向前后摇动 。
(作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软,促进分娩顺利进行 。)
·膝胸卧式:
1.采跪伏姿势,两手贴住地面,脸侧贴地面,双腿分开与肩同宽 。
2.胸与肩尽量贴近地间 。
3.双膝弯曲,大腿与地面垂直 。
4.维持此姿势约2分钟 。
【准妈妈的产前运动要记得做】(作用——矫正不正常的胎位;促进骨盆腔血液循环 。)