想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，我建议做到以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道 。
如果还是没有缓解的话，建议去正规医院就诊 。
3.董氏奇穴针灸的董氏倒马针
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针通三焦：董氏倒马针刺治疗法，因利用三根针同时治疗，其疗效可通三焦，治疗范围可达所有脏腑，不像传统针法，只对某一脏腑下一、两针，因此倒马针法较其他针法，针效来得强的原因 。
2 整体疗法：很多疾病的发生，并非单纯只是一脏一腑的病变，乃是诸脏腑间皆有整体性的关连，故倒马针法便具有整体治疗的特点，对循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统等，常做整体性的治疗与调整，使治病的疗效发挥达到最高的针效 。
3 疗效特强：董氏倒马针法乃利用三根针达到治病的效果，而其治疗的方法亦非只针对某一脏腑，只做局部的治疗，乃是针对全身整体脏腑间做协调，其疗效当然比传统一针或两针或多针的疗效较佳，而且根据实际的临床经验，若只下一、两针的效果有限且较慢，若利用倒马针法三根针，其效果常较迅速，针感较强，且疗效亦较佳 。
4 特重区段：倒马针法不重经络，特别重视区段的取穴方法，亦是异于传统针法的一大特点 。其穴位区分为一一～十十部位，每个部分的区段，皆可独立成一系统，由局部代表人的整体，其各区段内，皆有倒马针法的穴位，例如一一手指部位的大间、侧间、小间，二二手掌部位的土水一、二、三穴，三三下臂部位的土胃一、二、三穴，四四部位的天宗、地宗、人宗，五五部位的妇灵穴，六六部位的火连、火菊、火散，七七部位的三重一、二、三穴，八八部位的上三黄，九九部位的神耳上、中、下穴，十十部位的正会、前会、后会等 。
5 手法简明：董氏针灸不讲古传各种，弹、啄、飞、掏等手法，不讲手法技术上的补泻，针法简单明确，与传统大谈补泻、手法，使整体针灸治疗繁杂，而且众说纷芸，没有统一明确的说法，于临床施治上常有实际与理论未能结合不易掌握的情况，故董氏针灸不用任何手法补泻及多样变化的各种得气手法，而其倒马针法亦是如此，简单明确，易于操作，针效不错 。
6 危险性低：董氏倒马针剌治疗法，取穴位置大都以四肢、头部、耳部为主，不在腹部、胸部取穴，避开了人体的一些危险脏器，其身上的穴位，在董氏针灸上大量采取所谓放血针刺，不用豪针直剌，故取穴容易且方便，而且危险性极低 。在董公所传七百多位穴位中，有将近百分之六十的穴位皆为成组的穴位，其观念的来源乃在于，董公认为久病痹症，若只用一、两针来治疗，效用不高，且疗效较为有限，故发展出董氏针灸特有的倒马针法 。
倒马针法即用三根针来治疗，以直三针最常用，横三针较少用，视临床所需而灵活运用 。例如董氏奇穴中的大间、侧间、小间，天阳、人阳、地阳，土水一、二、三穴，心灵一、二、三穴，以及上三黄、下三皇、三重穴等，皆为倒马针法的穴位，而在董公所传的穴位中，便有百分之六十为倒马针法成组的穴位，可见董公十分重视此针法的运用，且其具有极佳的疗效 。