脚底疼痛部位图解( 二 )

比如膝盖，使用泡沫轴等按摩工具滚动双脚，伸展臀部，可以提高活动能力，减轻疼痛。当然也可以找理疗师做深层组织按摩。
4 .你可以试试一些腿部训练。单足深蹲、平衡训练等运动对这部分人特别有益。
02、疼痛位置：
髌骨
如果膝盖的前部或膝盖的后部周围有疼痛，可能是“跑步的膝盖”，也就是膝盖骨痛综合征。跑下坡路，蹲下，上楼梯，长时间坐着，病情会恶化。
“奔跑的膝盖”可能是膝关节的结构问题引起的，也可能是肌肉无力、跟腱和胫束紧张、过度训练、足部支撑不良、足部步行不良引起的。
最常见的原因之一是大腿肌(股四头肌)的无力。
股四头肌将膝盖保护固定在合适的位置，上下保持平稳。但是，四肢无力或肌肉不平衡时膝盖骨左右移动，这种运动引起摩擦力和刺激。
跑步后敷冰有助于减轻这种疼痛和炎症，鞋中的足弓支持可能也有助于减轻一些跑步者的疼痛。
1 .是有助于加强股四头肌锻炼，支撑膝盖稳定的肌肉。前弓步和直腿上举等简单的训练有助于提高四头肌的力量。
2 .训练后进行充分的伸展。
3 .如果步态正常，没有痛苦，可以重新开始跑步。如果仍然有疼痛的症状，说明你的身体还没有准备好跑步。
4 .理疗师可以判断你跑步膝盖的正确原因，为你提供合适的伸展运动和训练方案。
03、疼痛位置：
从髌骨前端到胫骨前端
髌骨顶部到胫骨顶部的疼痛可能是“髌骨腱炎”的征兆，这是常见的过度使用损伤，常见于跳跃相关的运动。
髌骨腱炎是由髌骨腱反复受到压力引起的。这种肌腱将膝盖骨连接到胫骨上，负责小腿的伸展。
1 .你得了髌骨腱炎，可能会感到疼痛和压痛。另外，可能在肌腱(膝盖骨和胫骨的交汇)附近肿胀。初期可能只在驾驶中出现，但随着情况的恶化，即使不运动也会整天注意到。
2 .诊断确定后，建议停止跑步直到痊愈。敷冰、服用消炎药、做伸展和强化运动可能会有帮助。
3 .运动前建议小腿伸展和绳肌伸展，力量训练要集中于伸展肌肉的运动