春天孕妇怎么睡能避免春困( 二 )

孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。另外，正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。
因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生，并能预防妊娠高血压综合征的发生。
睡时孕妇可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方；孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，应将腿部适当垫高。
正常成人一般需要8小时；孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。
怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，因此午睡以最多不超过2小时为宜。
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60% 。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
建立有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上，还是只在最后几周才有这种需要，卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中，晚上睡个好觉是比较难做到的。
为什么呢？因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你自然的睡眠／苏醒周期)，并最终打乱你的时间感。以下的几个建议，能让你在卧床休息时睡得更好。
【春天孕妇怎么睡能避免春困】 温馨提醒，对于将要临产的准妈妈来讲，产前难免会有紧张现象，对于这种现象，一定要放宽心态，避免过于紧张而造成失眠。