如何让自己不打呼噜妙招

1.怎么样才可以不打呼噜?
【如何让自己不打呼噜妙招】鼾症的根源
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系。有两个结构最常与打鼾有关，软腭与舌根。打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS(也称OSAHS，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关，OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果，如果您的家人打鼾，你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现，另一个典型症状是白天打哈欠，如果这两个中间有一个症状存在，或者鼾声过大，你都应该陪你的家人尽快去医院就诊。
打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似，其更常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭(包括小舌头)，或者腺样体肥大(主要是指儿童)都可以加重打鼾。
在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：养成定期锻炼的习惯、减轻体重、戒烟，增强肺功能;睡觉时垫高床头，采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
此外，还要治疗引起上呼吸道阻塞的原发病。
医师特别提醒，如果打鼾者有睡眠呼吸暂停症状，就需要进行手术治疗。手术治疗有多种方法，目前一些医院采用等离子射频技术治疗鼾症，不出血或者出血极少，损伤小，能减轻病人痛苦，缩短康复周期。专家同时提醒，睡眠呼吸暂停综合征有多种病因，要通过科学的监测才能得出正确的诊断，并制定合理、科学的治疗方式，有的病例还需综合治疗。
手术要慎重选择部位，规避手术风险和复发风险。