1.多晒太阳:
与服用维生素D相关的是 , 多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率 , 因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D 。美国专家说 , 对大多数人来说 , 每天晒10到15分钟太阳就够了 , 这足以使人们保持人体所需的维生素D 。
2.不要饮酒:
美国专家认为 , 如果你每天喝一次酒 , 那你患乳腺癌症的危险性就增加11%;每天喝两次 , 其危险性就是24%;如果每天喝两次以上 , 那么其危险性就增至40% 。所以 , 奉劝喜好饮酒的女士们 , 最好是每周饮酒不超过3次 , 而且量要适可而止 。
3.服用维生素D:
最新研究结果表明 , 维生素D有预防乳腺癌的功效 。研究发现 , 每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女 , 其患乳腺癌的危险率大约降低30% 。医生因而建议:50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女 , 最好每天服用400到600国际单位维生素D 。
4.经常运动:
最近 , 美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出 , 运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60% 。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现 , 那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37% 。
运动可以预防乳腺癌 , 其根本原因是它可以控制人体发胖 。哈佛大学的一项研究报告表明 , 18岁以后体重迅速增加的妇女 , 与那些长期保持标准体重的妇女相比 , 其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍 。
不过 , 也有专家提出 , 皮肤过多地暴露在阳光下 , 患皮肤癌的危险将会增加 , 因此 , 晒太阳也要适可而止 。
【四种好习惯远离乳腺癌】
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