食用盐要怎么选择 食盐的主要成分是什么

今年9月1日是第14个“全民健康生活方式日” 。健康生活方式要从点滴小事做起 。比如一日三餐离不开的食盐,虽然每次用量少,日积月累下来却对身体影响很大 。科学吃盐不只是少吃盐,还包括吃什么样的盐 。井盐、海盐、湖盐、低钠盐、碘盐、无碘盐……面对超市里琳琅满目的食盐品种,我们该如何挑选适合自己的食盐呢?

食用盐要怎么选择 食盐的主要成分是什么

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【食用盐要怎么选择 食盐的主要成分是什么】种类繁多的食盐
食盐是我们日常生活中重要的调味剂,其主要成分是氯化钠 。食盐有很多不同的分类方法,常见的有以下几种:
1.按照原料来源,食盐可以分为四大类,即海盐、湖盐、井盐和岩盐/矿盐 。海盐是将海水引入盐田,经过日晒、蒸发、结晶而成 。湖盐是以盐湖水为原料在盐田中晒制而成的盐 。地层中的盐质溶解在地下水中,打井汲出这种地下水,经加工后制成的食盐叫井盐 。曾经的海洋经过长期蒸发、沉积形成岩石状矿层,就是岩盐 。
从营养学角度讲,食盐中97%的成分是氯化钠 。尽管不同来源的盐中所含矿物成分稍有差别,但一个人每天吃盐也就是几克,无论海盐、湖盐还是井盐、岩盐,营养价值几乎没有差别 。我们选择大品牌最普通的盐即可 。
2.按照是否纯化处理,可分为粗盐和细盐 。食盐原料经过纯化处理,成为杂质少、颗粒小的细盐,也称“精制盐” 。未经纯化的杂质多、颗粒大,称为粗盐 。
3.按照是否加碘,可分为碘盐和无碘盐 。我国自1996年起推广加碘食盐,添加碘酸钾、碘化钾或海藻碘,其中海藻碘吸收率更好 。
4.按照是否加氯化钾,可分为低钠盐和普通盐 。钾离子也能产生一定咸味,食盐中加入它,在获得相同咸度的前提下摄入的钠就能少一些,不过钾离子含量高的时候会有苦味,所以也只能是取代一部分钠 。普通盐中氯化钠含量一般≥97%,低钠盐中含有70%-90%的氯化钠,其他10%-30%为氯化钾 。
北京居民还应吃加碘盐
碘是人体中重要的营养素之一,从1996年起,我国开始实施食盐普遍加碘政策,家家户户都开始吃碘盐 。如今二十多年过去了,人们的饮食种类日益丰富,有人不禁要问:现在还需不需要继续吃加碘盐了?
2017年国家卫生健康委组织开展了全国生活饮用水碘含量调查工作,并在2019年首次发布“水碘地图” 。根据这份地图,我国83%的地区水碘<10微克/升,其中就包括北京;14%的地区水碘在10微克/升到100微克/升之间;3%的地区水碘>100微克/升 。国家卫健委建议:生活在水碘<10微克/升的地区居民应吃加碘盐,水碘>100微克/升的地区居民应吃无碘盐 。由于人们只要连续100天不补碘就会出现碘缺乏症,因此包括北京居民在内的大部分中国人都需要长期食用碘盐 。生活在高水碘地区的人群需要吃无碘盐,例如生活在江苏、浙江、福建、山东等沿海部分地区的居民 。而生活在14%适碘地区的居民是否应该吃加碘盐,可根据国家卫健委今年3月最新公布的《碘缺乏地区和适碘地区的划定标准》来判断 。
因疾病而不宜食用碘盐的人,例如甲状腺疾病患者中的少数人,可不食用或少食用碘盐 。低钠盐是适当降低食盐中的钠含量,增加钾含量 。低钠盐适宜高血压、糖尿病等心脑血管疾病患者食用,但高血钾患者和肾功能异常的人群慎用 。普通健康人应食用加碘盐,尤其有少年儿童、孕妇和哺乳期妇女的家庭,更应该食用碘盐,预防碘缺乏症 。
盐中的抗结剂有害吗
在食品添加剂国家标准中,允许用于食盐中的食品添加剂共有5种:二氧化硅、硅酸钙、柠檬酸铁铵、亚铁氰化钾(钠)和氯化钾 。其中,前4种都是“抗结剂” 。抗结剂经常出现在各种干粉中,如咖啡粉等,作用是防止颗粒或粉状食品聚集结块,保持其松散或自由流动 。抗结剂对于食盐非常重要,因为食盐非常容易吸潮结块,结出的块很硬,难以打散 。过去的盐不加抗结剂,经常结成大块,被称为“盐巴”,不便使用 。抗结剂的加入可以使食盐颗粒保持分散状态,使用起来方便多了 。