准妈妈冬季如何正确锻炼


准妈妈冬季如何正确锻炼

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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩 。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累 。
现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断 。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动 。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生 。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜 。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟 。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上 。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状 。
* 将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行 。
【准妈妈冬季如何正确锻炼】 2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右 。
* 在床上坐好,盘好双脚 。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上 。
* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行 。
3.扭动骨盆运动:
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢 。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。
* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行 。