怀孕期间孕妇的最佳食物清单


怀孕期间孕妇的最佳食物清单

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怀孕期间对食物的选择非常关键 , 如果孕妇吃的不对 , 不仅危害孕妈妈自身健康 , 还是威胁到胎儿的安危 , 因此准妈妈要特别注意食物的选择 , 对于一些有利于胎儿发育的最佳食物 , 准妈妈也需牢记在心 。
怀孕期间孕妇的最佳食物清单
利于孕妇健康最佳食物
孕妇是一生中的特殊阶段 , 生一个健康聪明的小宝宝 , 又是每个孕妇的最大心愿 。科学地选择食物不仅有利于母体健康 , 更有益于胎儿的发育 。
最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一 , 给孕妇带来相当大的痛苦 。
选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用 , 营养学家认为 , 柠檬和土豆含有多种维生素 , 对孕妇尤为合适 。
最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸 , 每100克菠菜的叶酸含量高达350微克 , 名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时 , 菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿” , 对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。根据测定 , 在食谱相同的情况下 , 常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克 , 此外 , 绿茶含铁元素也较丰富 , 故常饮绿茶可防贫血 。
最佳防早产食品
丹麦专家研究表明 , 常吃鱼有防止早产的作用 。丹麦得乐群岛的孕妇 , 平均孕期比其他地区长5天以上 , 奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大 , 因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用 。由于孕妇的孕期延长 , 婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克 , 为日后的发育打下了良好的基础 , 故此孕期要多吃鱼 。
最佳零食
孕妇在正餐之外 , 吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。专家建议嗑一点瓜子 , 诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。葵花子富含维生素e , 西瓜子含亚油酸较多 , 而亚油酸可促进胎儿大脑发育 。南瓜子的优势则在于营养全面 , 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有 , 而且养分比例平衡 , 有利于人体的吸收利用 。
最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣 , 而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后 , 胎盘分泌一种绒毛促性腺激素 , 可抑制胃酸的分泌 , 导致消化酶的活力降低 , 使孕妇胃口减弱 , 消化功能下降 , 故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时 , 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质 , 但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助 。此外 , 酸味食物可促进肠中铁质的吸收 , 对母亲和胎儿双方都有益 。
不过孕妇食用酸味食品要注意选择 。山楂的营养较丰富 , 但可加速子宫收缩 , 有导致流产之嫌 , 故孕妇最好“敬而远之” 。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品 , 孕妇宜食之 。
最佳分娩食品