孕妇如何“聪明应对”职场环境


怀孕前工作再忙也不可以随意加班、熬夜……;怀孕后为顾及胎儿,凡事只能小心翼翼 。但是面对无法变动的职场环境,孕妈咪如有不适该如何自处?
公交车站传出哔、哔、哔的预备关门声响 。唉!我要是刚刚走快一点就好,这次,只好又眼睁睁的看着公交车门关起 。
自从怀孕后,为了宝宝及自身的安全,我知道自己再也不能像尚未怀孕时,老是“追着”车门跑;但是,一踏进公司,面对无法轻易改变的职场环境,又该如何自处?
下文将告诉您,如何“聪明应对”多变的职场环境 。
PART1孕期常见不适症状
长庚医院妇产部产科主任徐振杰说:“将近六、七成的准妈妈,在怀孕期间由于受到荷尔蒙变化的影响,会出现恶心、呕吐、消化不良、胃胀等肠胃道问题,这些现象非凡轻易发生在怀孕初期,严重者还会有“妊娠剧吐症”的情况发生;有些准妈妈还会出现肌肉酸痛、倦怠、晕眩等症状,这些讨人厌的症状要到怀孕中期,才会慢慢获得缓解、改善 。
“怀孕中期是准妈妈最感轻松、舒适的阶段,也是“出外旅游”的最佳时机 。但是到了怀孕后期,频尿的症状又会开始出现,这是受到胎头下降压迫到膀胱影响所致;此外,膨大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向,所以也轻易出现腰酸背痛的问题,若此刻,准妈妈本身合并有“椎间盘突出”,那么,将可能影响到坐骨神经,甚至,出现无法走动的现象!”
孕期常见的不适症状
怀孕初期
症状→解决之道:
孕吐→少量多餐、避免过多汤水、维持清淡饮食……
倦怠→多休息 。
便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定时如厕……
怀孕中期
症状→解决之道:
静脉曲张→避免长久站立、必要时穿上弹性袜、按摩……
外阴部搔痒→注重外阴部清洁、保持干爽、穿棉质内裤……
怀孕后期
症状→解决之道:
浮肿→减少盐分摄取、抬高浮肿的肢体、尽量穿宽松的鞋袜、睡前避免大量喝水、需长期站立或坐着时,可做足背屈曲运动,以减缓下肢水肿之程度……
频尿→多跑几次厕所、勿憋尿、睡前少喝水 。
腰酸背痛→维持良好正确的姿势,站时重心在大腿,坐时重心
在臀部;使用托腹带、热敷后腰部、经常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋……
抽筋→补充钙质、按摩抽筋的脚部肌肉、睡前热敷……
PART2职业妇女面面观
需要长时间站立的业种——如老师、护士、空姐、专柜小姐、电梯小姐、接待人员……
风险
需要长时间站立的准妈妈,轻易出现腰酸背痛,静脉曲张、水肿等血液回流不良的问题,若加上有长期的工作压力,那么,将可能出现早产的危险 。
对策
徐医师进一步指出,面对得长时间站立的准妈妈,首先,应为自己“找”一双舒适的鞋——鞋头要有足够空间,以不压迫脚趾、不改变脚型,脚趾可以在鞋内自由移动为原则;若得经常站立于水泥等硬地板上,这时,不妨在鞋内加上鞋垫,以保护双脚 。
穿着弹性袜——天天下床前,先将双腿抬高,再穿上合适的弹性袜,最晚于工作前就要穿上;穿弹性袜时应留意“腿部血液循环”情形 。
多动──此外,避免穿高跟鞋、维持良好的站姿;不要定点站,站立时宜多走动,必要时做作“下肢运动”;养成每站1小时就坐下休息5~10分钟的习惯……都能有效改善血液回流不良 。
需要长时间坐立——如内勤人员、办公人员、接线生……
风险
徐振杰医师说:“长时间坐着的准妈妈轻易出现所谓的“经济舱症候群”,亦即下肢腿部发生深部静脉血栓,这是由于长时间坐在狭窄的空间,且缺乏活动,静脉血液回流受阻,血液稠度增加,而引起血液回流不顺畅,造成下肢腿部静脉血管内出现血栓等现象 。”