哪些营养让妈妈饮食变化较大如何让妈妈乳汁质量翻倍

母乳是宝宝最好的食物，这是没错的，但是母乳喂养却有很多讲究。只要哺乳期妈妈营养掌握好，母乳营养远远超过奶粉！但是往往有很多妈妈饮食不均衡或者盲目减肥，限制食物摄入，自然降低乳汁的质量，甚至营养低于奶粉，造成宝宝营养不良。

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母乳中营养物质有哪些？母乳中几乎含有宝宝生长发育所需的营养物质，首先是为宝宝提供能量的蛋白质、脂肪和乳糖，母乳中蛋白质含量对比奶粉中牛乳蛋白质，更好消化吸收，宝宝过敏和消化不良的风险低。
母乳中含有丰富的丰富的不饱和脂肪酸，在宝宝体内可以转化为DHA和ARA ，远比额外摄入的吸收率更高。母乳中也含有宝宝生长发育所需要的维生素和矿物质，而且吸收率极高。
母乳中哪些营养素不足？母乳的易消化吸收是毋庸置疑的，但是这里需要提醒各位新手宝妈的是，母乳中维生素D和铁含量极低，几乎不能通过母乳传递给孩子，因此宝宝在特殊月龄应该及时额外补充！

研究发现，每100ml母乳中维生素D含量仅为2IU,宝宝出生15天之后，应该每日补充400IU维生素D ，对比之下，差距巨大，因此医生一般建议孩子额外补充维生素D3 ，每天至少400IU ，可以一直食用到儿童期。
研究发现，每100ml母乳中铁含量仅为0.05mg 。我们都知道宝宝在妈妈体内获取的铁储存只能维持4-6个月， 4月龄之后的宝宝急需从膳食中摄入额外的铁元素！我们前面提到了母乳中含量较低，因此注意给孩子补充含铁米粉或者补铁制剂，需要每日摄入量达到10mg 。
哪些营养素受妈妈饮食变化较大？我们常说，妈妈吃啥，宝宝补啥，这也体现了妈妈营养的重要性！研究发现，变化较大的有维生素A、钙、硒、维生素C、维生素B族、以及碘。
我们在生活中会遇见很多母乳喂养的宝宝， 3个月左右变暗出现了枕秃或者哭闹不安等疑似缺钙症状，大多与妈妈饮食中钙缺乏有关，此类妈妈大多检测会发现自身也存在产后骨质下降或者骨质疏松，因此，大家一定要引起重视！
如何让妈妈乳汁质量翻倍呢？作为哺乳期妈妈，最重要的便是拥有良好的情绪和均衡的营养，它们都会影响到乳汁的质量，哺乳期妈妈到底应该怎么做呢？
1. 增加优质蛋白质摄入:
哺乳期妈妈乳汁中蛋白质转化率仅仅为70% ，妈妈每分泌750ml乳汁，需要消耗13g蛋白质，因此哺乳期妈妈应每日摄入250g鱼、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白质食物，或者大豆蛋白（豆制品等），确保每日80g蛋白质摄入总量。
2、增加优质不饱和脂肪酸摄入：
脂类与宝宝脑发育密切相关，因此妈妈每日应多安排深海鱼、蛋类等富含omega3多不饱和脂肪酸（DHA）食物。
3、增加钙质摄入：
哺乳期妈妈，不仅要满足孩子钙质所需，还要预防自身产后骨质疏松，因此每日所需钙高达1200mg 。
产后妈妈需要增加奶制品（牛奶、奶粉、酸奶、奶酪）和豆制品摄入，每日摄入至少250ml（g）奶，最好达到500ml(一般2杯奶) ，可提供600mg优质钙，每日至少摄入100g豆制品或者鱼虾等富含钙质食物！

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