【孕前如何防止妊娠腰痛】 怎样防止妊娠腰痛呢？提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

文章插图
俯卧挺运动
许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度 。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度 。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松 。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强 。

• 孕前需进行体内大扫除
• 7毛病提你孕前大排毒
• 妈妈孕前调理需注意的5个细节
• 孕前营养充电3个理由
• 准爸妈如何做好对话胎教？
• 如何缓解孕早期各种不适
• 吃什么预防孕吐
• 缓解恶心想吐的小妙招
• 孕前营养充电6个妙主张
• 孕前月经量少还能怀孕吗