治疗失眠的9种小妙招

1.怎样做可以缓解失眠?

治疗失眠的9种小妙招

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克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
六、自我调节、自我暗示 。
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
2.解决失眠的很灵的妙招有哪些啊?
一.经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉 。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次 。按摩后立即选一种舒适的睡姿,
10分钟左右可入睡 。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡 。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效 。
3.上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜 。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适 。下边的硬枕主要用于支撑高度 。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快.
4.白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝 。
5.摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚 。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡 。如长期坚持,还能起到保健作用 。
6.柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头 。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果 。
7.鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内 。晚上睡前把它放在枕边 。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡 。
8..红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店) 。
每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用 。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用 。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的 。
10.鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内 。晚上睡前把它放在枕边 。助睡眠 。
二.食疗方
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克