睡不着失眠咋办( 四 )

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧
3.老睡不着失眠怎么办?
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
4.失眠睡不着觉怎么办
最佳答案
失眠一般有三种情况：
1.起始失眠：是指睡眠之初就不能入寐，即不容易睡着或入睡缓慢，要到后半夜或将近天亮的时候才睡着，这是最常见的一种，大多数是因为紧张、焦虑和恐惧等所引起的；2.终点失眠：是指入睡不难但持续时间不长，后半夜醒来后就无法入睡，一般老年人常出现这种现象；3.间断性失眠：是指间歇、中断、不宁静的睡眠，常伴有恶梦发生，中年人有消化不良者易发生此类失眠。
失眠是比较顽固的问题，若长期调治不得法，不仅会影响健康严重者可能会引起抑郁症。
失眠改善调理方法主要有下边几种：
1.最好使用健康品调理，目前，比较好的是“宁神宝”（是一种天然药物，可以在网上搜索一下），疗效好，且没有副作用，不会产生依赖；
2.注意食物调治，食疗可以在一定程度上缓解失眠症状；
3.配合一些理疗的方法，如头部按摩、穴位按摩等；
4.引起失眠的原因有很多建议到正规医作必要的检查诊断，在医生指导下适当使用治疗失眠的药物调节，减轻症状；
同时还要注意以下事项：
一、保持的良好心态，人的心绪情志对失眠有着很大的影响，应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识，避免因此导致心理失衡；
二、保持有规律的生活作息节律，定点定时，早睡早起；
三、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的运动锻炼；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，睡觉前避免饮食、喝茶、饮酒以及卧床看书、工作等习惯；
六、自我调节、自我暗示，可做些放松的活动，也可反复计数等帮助入睡；
七、白天尽可能控制睡眠时间，除老年人适当午睡外，应避免午睡或打盹，否则会影响晚上的睡眠质量；
一般医院对失眠问题也没有很特效的药，建议你可以通过上述一些方面逐渐改善失眠的问题，同时希望你能采纳我的推荐，不过需要按疗程坚持一段时间，祝你早日康复！