1.21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的啊??
以下是我的原创 , 是我本人通过减肥总结而来的经验 。
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 , 在膳食中应减少些肥肉 , 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐 , 咸的东西吃得越多 , 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 , 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 , 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 , 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 , 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
7、靠运动减肥 , 越减越肥 。运动减肥者 , 无不胃口大开 , 这样能减肥吗?即便能坚持不吃 , 那要付出至少两倍的毅力!
所以 , 我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
2.21天减肥法可以吃什么
21天减肥法 , 就是在21天内 , 通过控制饮食的份量和种类 , 控制进食时间等 , 不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。
21天共分三个阶段 , 分别是前3天断食阶段 , 中8天蔬果餐 , 后10天6成饱食 。另外锻炼有很好减肥效果 。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食 , 只饮水 , 排毒阶段 , 可以用蜂蜜水) 。此阶段的特征是“刻意 , 不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变 , 而你也会觉得有些不自然 , 不舒服 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段 , 每天早上喝
一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g) , 小口小口喝下 , 就像是吃早餐一样 , 一是为了补充水份 , 二是为了促进肠胃蠕动 , 进一步排毒 。
需要提醒大家:
一旦禁食千万不可以吃饭 , 因为肠胃是脆弱的 , 会造成不良反应 , 坚持住 , 进去第二阶段 , 逐渐进食蔬菜水果 。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐 , 不可过量(注:禁食主食 , 脂肪和甜食类 , 消脂阶段)此阶段的特征是“刻意 , 自然” 。你已经觉得比较 自然 , 比较舒服了 , 但是一不留意 , 你还会回复到从前 , 因此 , 你还需要刻意提醒自己改变 。
21天减肥法的食物选择心得:
21天减肥法的食物选择范围 较广 , 所以使用者既可享受到食物的美味 , 又可达到减肥的目的 。
每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品 , 如柠檬汁或醋等 , 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 , 全天2090千焦 。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱 , 睡觉
前5小时不进任何食物) 。
这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。
- 怀孕一个月 孕妇不能多吃哪些食物
- 备孕食谱精选 助你孕育健康宝宝
- 十大降火食物推荐 上火了吃什么食物好得快
- 健康饮食:苋菜孕妇能吃吗?
- 孕妇吃香椿 注意适量食用
- pet是食品级的吗
- 孕妇吃什么零食好?小编精选
- 孕期饮食须知 孕妇可以吃山楂吗
- 孕妇贫血吃什么食物好?小编支招
- 孕期饮食 孕妇可以吃白萝卜吗?