什么可以替代全麦面包( 二 )

苹果减肥的方法　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。
最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味　觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
4.减脂时完全不吃米饭，用全麦面包代替行吗？
会减脂的全麦粉纤维含量高，全麦面包的热量低，每100克/259卡路里，是理想的减脂食品之一，如果长期单一吃全麦面包会造成饮食单一，无法发挥多种食物的选择。如果每天吃全麦面包不吃其他主食，在短时间内可以接受，时间长了就会吃得很油腻，还是建议米饭、面条和全麦面包轮换着吃，这样可以有多种食物选择，达到健康减脂的效果。
全麦面粉的纤维含量：如果你完全不吃米饭，而用全麦面包代替，会怎么样？
全麦面粉的纤维含量：如果你完全不吃米饭而用全麦面包代替，会发生什么？
正确选择主食有利于控制全麦粉的纤维含量；很多人在减肥成功后会害怕再次变胖，而不敢吃主食，其实主食不吃反而容易导致身体反弹，选择粗粮主食有利于身体控制，粗粮主食有以下三个方面的作用。
全麦面粉的纤维含量：如果完全不吃米饭，而用全麦面包代替，会怎么样？
首先是全麦粉的纤维含量，粗粮主食能量低但饱腹感强，粗粮和蔬菜水果一般含有大量的膳食纤维。
其次，粗粮中的膳食纤维会阻碍其他高热量食物的营养物质的吸收。膳食纤维进入肠道后，会吸收水分、油脂和其他营养物质。
一方面，它起到饱腹的作用，另一方面，它可以阻断脂肪的吸收。