1.一周快速减肥食谱?
一周减肥食谱之一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
一周减肥食谱之五
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
一周减肥食谱之六
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
一周减肥食谱之七
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑 。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。
2.快速减肥食谱有哪些
健康 jian fei 就是运动+饮食,还要注意饮食:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦 。
但以6-8分饱为宜 。晚餐吃 jian fei 餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。可以搭配每天饮用一杯旨日清纤秀 jian fei 茶,帮助排毒,还不会腹泻 。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃 。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量 。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是 jian fei 的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐 。
2、一定要多喝水,每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通 。
3、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步 。若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了 。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成 。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!
完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰 。
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