自练武术该如何抓重点 怎么样可以自己学武术

武术的基本动作很多,初学者自练,往往不知从何入手,重点内容抓不准,练不得法,因而收效甚微 。下面就安排自练内容的问题,结合笔者多年的练习经验,提几点建议,供各位武术爱好者参考 。

自练武术该如何抓重点 怎么样可以自己学武术

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第一、选择带规律性的动作 。带规律性的动作是指某一类动作中带有共性的基本动作 。例如,冲拳、推掌、扎刀、刺剑 。从运动形式来看,都是手臂由屈到伸的发力动作 。其中冲拳是最简单、最基本的练习 。冲拳时,只要掌握了出手时时不离肋,肩、肘、手保持在垂直面内,,学会用蹬腿、拧腰顺肩、催肘、力达拳面的整动、寸劲,那么,推掌、扎刀、刺剑便很容易做好 。因此,初学者要通过冲拳的反复练习,寻得这一类动作的运动规律,从而举一反三,触类旁通 。总之,善于归类,有所侧重,突破一点,带动其他,才能进步得更快 。
第二、选择套路中重复出现的动作 。套路中总有些相同的动作重复出现,如长拳中的三种手型、五种步型,形意拳的三体式及劈、崩、钻、炮、横五种拳法,八卦掌中的推、托、带、领的掌法及走转趟泥步 。再如,有的棍术套路中抡棍出现十几次,有的长穗剑套路中撩挂剑多达几十次 。这些基本动作贯串于套路的始终 。它们质量的优劣直接影响套路的质量,因而必须多练、练好 。
这类动作多与其它动作相衔接,选练时要考虑动作间的联系,根据动作要顺劲的规律,合理安排前后动作 。例如,剑术中经常出现的腕花,要以它为主体,变化前后的衔接动作 。可先由腕花接做点剑、崩剑、云剑、撩剑等,再由其它动作接做腕花,最后以腕花为中间动作组成组合动作 。
练习形式可多样化,可单练,可组合练,可直接从所学套路中截取动作,也可自行设计简单的组合 。这样练,运动强度不大,,可以精力充沛地完成动作,细致地体会连贯练习时的方法、节奏,既练了基本动作,又练了衔接技术,还能提高练习兴趣 。
第三、选择富有拳种特点的动作 。各种套路的风格特点是由每个具体动作来体现的 。如翻子拳脆快如雨的拳法,剑术如龙似凤的身法,形意拳刚柔并济的运劲,以及醉拳的醉形、醉打等 。要通过演练更好的表现出所习拳种、套路的特点,,就必须抓住带有拳种特点的动作,着重练习,,认真体会 。
例如,,翻子拳的“上步七星”其拳法快速有力,如鞭炮,如疾雨,应着重体会腰部拧转促动双臂连续冲拳的整体配合方法;通臂拳中摔、拍、穿、劈、钻是主要拳法,应着重体会拧腰送肩,甩臂鞭打的动作特点,等等 。
第四、选择难点动作 。套路中动作的难易程度不一,其中技术复杂、难度较大的动作,往往起着烘托演练气氛、反映训练水平的作用 。例如,长拳类项目中的跳跃、翻腾、旋转动作,地躺拳中跌、扑、滚、翻动作,,象形拳中形象与攻防紧密配合的动作等等 。
由于初学者的基础不同,所以,应根据本人情况,选择自己认为较难的动作,按照由易到难、循序渐进的原则,逐个突破,练好一个,再攻一个 。
练习时要抓主要矛盾,找出影响动作完成的关键部分重点练习 。例如“腾空飞脚”,抓住起跳技术重点练习,再配合原地单拍脚、原地跳起拍脚等方法,就能够尽快掌握动作了 。由于武术动作在套路中不是孤立存在的,因此,只有处理好动作与动作之间、动作与套路之间的关系,掌握练习内容与套路技术相结合的原则,合理安排自练内容,并选择相应的练习方法,才能收到理想的练习效果 。