健身后喝多少蛋白粉( 三 )


健身注意以下几点:
【健身后喝多少蛋白粉】1、不要空腹健身 , 也不要饭后健身 , 那样对胃不好 , 至少要在吃完饭一小时后再开始健身 。
2、健身前 , 一定要做热身运动 , 能够保护身体在健身过程中不受到伤害 。热身的时间大概是5分钟左右 。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来 , 如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目 , 不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动 , 那样会让身体受伤 。
4、健身时人会流出大量的汗水 , 所以要及时补水 , 每次喝水要少量 , 次数要多 , 等口渴再喝并不科学 。
6.健身一次要吃多少蛋白粉
据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量(克数) , 计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数:
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)
中活动量:体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)
高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量
由这样的计算公式可以看出 , 蛋白质并不是越多越好 , 过多的蛋白质已超出人体的吸收能力 , 最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存 , 反而抵销了健身和运动的成效;简单说来 , 用不到那么多蛋白质 , 就别吃太多蛋白质 。
拓展资料:
蛋白粉 , 一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白 , 或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末 , 其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 , 也可作为功能添加剂用于食品工业生产中 。
对于健康人而言 , 蛋白质缺乏这种情况一般不会发生 。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当 。而且 , 食物带给人的心理享受和感官刺激 , 是蛋白质粉所不能替代的 。蛋白质摄入过多 , 不但是一种浪费 , 而且对人体健康也是有危害的 。
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