孕期“肿”妈妈选鞋小贴士( 二 )

对策补充蛋白质：这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁元素。
足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。
适量的运动：避免长时间坐着不动或长久站立。
最好1小时能走动10分钟左右。每天可以散步2~3次，每次20分钟。
饮食避讳：水肿时要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。
丝袜防肿：现在有一种防静脉曲张丝袜，也叫做弹力袜，是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤，或者缓解浮肿症状的连裤袜。采取特殊的编织方法制成，可以对小腿的肌肉施加一定的压力，让准妈妈即使在没有办法躺下休息的情况下，也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。选择的时候要注意，长度至少要能包住整个小腿。在设计上，脚踝部位压力最大，如果在穿着弹力袜的过程中，腿部出现疼痛感，表示袜子的尺寸不合适，应及时更换。
孕6个月
怀孕6个月后，准妈妈的身体浮肿已经很明显了，尤其是脚和腿的浮肿相当突出，走路时都会出现不平衡现象。孕后期，准妈妈的体重开始增加，血液循环会出现不通畅，脚部的浮肿让脚底产生很大的压迫感。
对策
垫高脚为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上，血液循环就会通畅，可以预防和缓解浮肿或静脉瘤。
平躺下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
适当运动准妈妈可以扶住东西让脚上下活动，使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。饭后可以散步，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
平衡饮食过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号，但其实正好相反，控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出，更容易发生浮肿。因此，准妈妈应该每天认真地补充水分，常温下的凉开水是首选。
保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏，也可能会导致浮肿的发生，因此，应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈，可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。
薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果等部可以促进身体的水分代谢顺利进行，平时可多食用这些食物，均衡膳食。(文/玛丽医生)