孕妇必看:便秘的生活调理方法


孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决 。例如:生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等,这些都是减轻便秘的好方法 。具体说来就是:
1、多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1?000毫升水 。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生 。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法 。
2、充足睡眠,适量活动
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法 。
4、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料 。
5、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯 。
万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
还要适当进行一些体力活动和肛门保健 。孕妇应防止久坐不动,提倡适当的户外活动 。如静步、做操及打太极拳等 。适量的体力活动可增强体质,促进肠蠕动而增加食欲,防止便秘 。每日早晚可做两次缩肛运动,每次30?-?40下,这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环,有利于排便和防止痔疮的发生 。有人还提倡进行肛门按摩来改善局部的血液循环,方法是:排便后先用温水清洗局部,再用热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方向各按摩15次,孕妇朋友不防一试 。
【孕妇必看:便秘的生活调理方法】