长胎不长肉的方法不用羡慕明星孕妇的身材( 二 )

想要长胎不长肉，先要管住嘴
对于减肥人我们常说的两句话是：管住嘴，迈开腿。对于孕期的准妈妈，这两句话同样适用。
1 控制总能量有人说明星之所以孕期身材好，原因是瘦体质，怎么吃都不胖。其实我想说的是，除非特殊原因导致肠道消化吸收问题，“怎么吃都不胖”是根本不存在的，因为这违背了能量守恒定律呀。

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吃进去的食物会变成能量，要么通过活动和新陈代谢释放出去，要么储存起来，而储存的方式就是脂肪啊（就是让你长胖的家伙），怎么会“吃不胖”？
因此只有一种解释，那就是即便吃的多，但总能量控制的依然恰到好处。
对于大多数女性来说，孕期并不需要太多的能量，孕早期更是如此，孕前怎么吃现在还怎么吃即可。当然，如果孕前吃的已经太多导致超重了，现在还是要注意在保证营养素充足的前提下，减少能量的摄入。
孕中期和晚期每天也只需要大约300-450kcal的能量来维持胎儿的生长。什么概念？相当于两片面包和一个鸡蛋的能量，是不是远没有你想象的那么多？
2 注意饮食搭配，食物多样孕早期由于孕吐比较明显或者食欲不佳，也不必过分的追求膳食平衡，可以根据自己的饮食喜好和口味选择一些清淡适口、容易消化的食物，少量多餐。这个时期的目的是尽可能多的摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。
从孕中期开始，孕吐好转，注意饮食搭配，食物多样不仅能够满足宝宝快速生长需要的各种营养物质，还能避免摄入过多的能量，导致体重增长过快。
中国居民膳食指南建议平均每天应吃12种以上不同的食材，每周食材种类达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。
另外，将食物换成小份量可以避免摄入过量，控制体重。同时小份量还能帮助你摄入更多的品种，实现食物多样化。
在主食方面，建议做到粗细搭配。原因是目前谷类加工精细，营养含量低，而且容易引人体血糖的升高。可以将大米与全谷物比如糙米、杂粮（燕麦、小米、荞麦）、杂豆（红豆、绿豆、花豆）等搭配食用，不仅有助于增加饱腹感和平稳血糖，还能缓解孕期容易出现的便秘。
3 合理选择“荤”菜动物性食材也就是我们常说的荤菜含有优质蛋白质，有利于胎儿生长发育。但是像过去大鱼大肉的进补是万万不能的了，否则后果只有一个：“胖” 。
同重量的鱼类与畜禽类相比，提供的优质蛋白质含量相差无几，但是鱼类所含脂肪和能量明显低于畜禽类。而且鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，能够促进宝宝大脑和视力的发育，因此建议每周摄入2-3次鱼类。
如果你的体重增加较多时，也可以多食用鱼类少食用畜禽类。食用畜禽类时也尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，而且优先选择牛肉。
同时要注意的是，鱼禽蛋瘦肉等“荤”菜每天的量不要超过200g，孕晚期也不要超过250g 。
4 避免摄入高能量低营养的食物孕期的准妈妈很容易饥饿，所以常常会备一些零食。这里不建议选择薯片、糕点、曲奇饼干、油炸食品、含糖饮料等能量高营养含量却很低的食物。
如果你特别想吃这些零食，也可以偶尔的放纵一下，比如一周吃上一次，其他时候则选择健康零食，比如水果、酸奶、全麦面包等，在补充营养的同时又不会摄入过高的能量。
5 水果和坚果要小心！有的准妈妈在孕期会狂吃水果，认为吃水果多宝宝皮肤也会更好。但是要知道，水果中含有较高的糖，不仅会导致体重增加，还会增加妊娠糖尿病的风险。所以每天水果的量最多也不要超过400g 。

长胎不长肉的方法 不用羡慕明星孕妇的身材( 二 )

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