长胎不长肉的方法不用羡慕明星孕妇的身材

羡慕明星孕期长胎不长肉，怀孕后该怎么做呢？想要拥有跟明星孕妇一样的身体，孕期保持适宜体重比你想象的更重要。很多准妈妈对孕期体重不以为意，不就是影响个颜值嘛，只要娃健健康康，但实际上，孕期保持适宜体重远比你想象的重要。羡慕明星孕期长胎不长肉，怀孕后该怎么做呢？想要拥有跟明星孕妇一样的身体，孕期保持适宜体重比你想象的更重要。很多准妈妈对孕期体重不以为意，不就是影响个颜值嘛，只要娃健健康康，但实际上，孕期保持适宜体重远比你想象的重要。
体重太少，宝宝可能容易出现早产或者低出生体重，导致为喂养困难或者低血糖。而过重同样会增加早产的风险，还很可能生出巨大儿，导致分娩时容易发生意外，比如难产、、剖腹产、产后大出血等。而宝宝体重较大也会增加成年糖尿病和高血压等健康风险。
可见，孕期保持一个健康的体重并不是仅仅是为了美，更是为了帮助保护你和宝宝两个人的保持健康。
要想孕期体型好，孕前就要准备好
你孕前体重和现在体重增长有很大关系。如果孕前体重较低，那么孕期增长的就要多一些，相反，如果孕前就有些超重或者肥胖，孕期体重增长也要相应少一些，这才能达到想要的长胎不长肉。
那么怎么才知道自己体重是不是适宜呢？最好的办法就是计算BMI，也就是体质指数：
BMI=体重（kg）/身高（米）的平方
BMI＜18.5属于低体重；
18.5≤BMI＜24.0属于体重正常；
24.0≤BMI＜28.0属于超重；
BMI≥28.0属于肥胖。
另外，根据孕前的体重，孕期的增长体重专门列了个表格，大家可以对号入座一下：

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如果你怀的是双胞胎，增重自然也会多一些。孕前体重正常：
16.7-24.3kg；孕前超重：
13.9-22.5kg；孕前肥胖：
11.3-18.9kg 。
准妈妈整个孕期增长的体重包括以下几方面：
3.4kg：胎儿体重
3kg：额外储存的蛋白质，脂肪和其他营养素
1.8kg：增加的血容量
1.8kg：增加的体液
0.9kg：增大的乳房
0.9kg：增大的子宫
0.9kg：羊水
0.7kg：胎盘
总计：
12.5kg
而且这个体重也主要是在孕中、晚两个时期。孕早期由于胎儿生长速度相对缓慢，只有核桃那么大，不需要额外的增加能量摄入，因此前三个月的增重在0.5-2kg足矣。
从第4个月进入孕中期开始，胎儿生长发育速度逐渐加速，准妈妈的生殖器官发育也相应加快，因此对营养和能量需要都有所增加。每周体重都要长个几两甚至1斤的样子。
养成记录体重的好习惯
想要长胎不长肉，养成定期测量体重的好习惯也非常重要，因为体重秤可不会说谎。它能让你清晰的看到自己体重的增长是否合适，然后根据体重的增重速率来及时调整能量摄入和身体的活动水平。

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如果体重增长不足，就要加把劲，适当增加一些能量密度较高的食物了，比如肉类。
而如果体重增长的太快，要及时刹车，在保证获取足够营养素的同时控制一下总能量的摄入。当然，适当增加身体活动也是要做的。
这样在体重秤的监督下，才能完成合理的孕期体重增长。这才是真的“你好，宝宝也好” 。
由于孕早期体重变化不大，每个月测量一次即可。孕中晚期则要保证每周测量一次。注意每次称重前都要排空大小便，脱鞋帽和外套，穿着单衣测量，以便保证测量数据的准确性和检测的有效性。

长胎不长肉的方法 不用羡慕明星孕妇的身材

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