长胎不长肉的方法不用羡慕明星孕妇的身材( 三 )

坚果也是一样，含有较高的油脂，每天10g足矣（不带皮），比如一把瓜子，1-2个核桃，7-8个腰果，千万不要贪多哦。
6足量饮水除了饮食之外，足量饮水在控制体重也是有帮助的。它能让你在两餐和零食之间拥有满足感，不至于总是想吃些什么。与此同时，孕期摄入足量的水，还可以缓解便秘。
中国膳食指南建议建议孕期每天至少喝1700ml水，同时随着活动量的增加而喝更多的水。
另外，如果尿的颜色变得暗黄或者混浊，可能说明你需要更多的水，应及时补充。
如果你实在不喜欢白水的味道，可以试着加一些柠檬或者黄瓜片，让味道更好一些。
想要长胎不长肉，还要迈开腿
如果你孕期只想好好安胎，一点运动都不做，那也是大错特错的。
只要没有医学禁忌，大多数的活动和运动对准妈妈来说都是安全的。而且孕中晚期每天都应进行30分钟中等强度的身体活动。也就是说要有明显的加快心率（一般为运动后心率达到最大心率的50-70%），主观上只是感觉稍微有些疲劳，10分钟左右即可恢复。
最大心率计算方法：
220-年龄
举例：孕妈妈30岁，最大心率就是220-30=190次，活动后心率以95-133为宜。
常见的中等强度的运动包括快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽以及各种家务劳动等。可以根据自己的身体状况和孕前的运动习惯来合理安排，量力而行，循序渐进。
【长胎不长肉的方法不用羡慕明星孕妇的身材】除此之外，保持良好的生活习惯，每天足量睡眠，有一个轻松愉悦的心情对于孕期体重的合理增长也有一定帮助的。

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