几分钟搞定懒人三明治 三明治的做法家常做法


几分钟搞定懒人三明治 三明治的做法家常做法

文章插图
孩子长身体的阶段营养搭配一定要均衡 , 早餐的选择很重要 , 很多宝妈都是一个馒头一杯豆浆就给解决了;其实稍微花点小心思 , 自己动手给娃儿做一份营养早餐真的不难;几个白馒头、鸡蛋、一把生菜、一块火腿 , 孩子长身体所需的营养素都齐全了 , 煎一煎 , 叠一叠就上桌 , 既可做秋游小点心也可当主食或早餐 , 轻轻松松营养翻倍!
用料
  • 鸡蛋 4个
  • 白馒头 2个
  • 葱花 适量
  • 黑芝麻 适量
  • 午餐肉罐头 适量
  • 生菜 适量
  • 小鲜侣调味汁 5g
  • 番茄酱 适量
做法步骤1、食材: 4个鸡蛋、白馒头、葱花、黑芝麻 午餐肉罐头、生菜 调味品: 小鲜侣调味汁5克、番茄酱 锅具: 帝伯朗不粘锅
2、午餐肉切片、白馒头切片(减脂人群可以选择低卡的午餐肉);
3、碗中打入4个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀(小鲜侣由鸡肉、鱼肉、贝类等多种食材中提取 , 不添加防腐剂 , 食用香精和人工色素 , 是健康安全的调味品);
4、帝伯朗不粘锅预热倒入适量植物油 , 倒入蛋液摇晃锅体整理平整 , 放上馒头片裹上蛋液后翻面再裹上蛋液 , 撒上葱花、黑芝麻(这个锅七层不粘 , 五层聚能复底 , 多灶通用);
5、煎至整体凝固定型后翻面挤上适量番茄酱(此锅能抗氧抑菌 , 新增微压技术 , 智能感温 , 蒸、炸、煮、煎、烤、炒、火锅都可用 , 一擦即净 , 使用方便);
6、单边放上生菜、火腿片;
7、两边往中间对折 , 对面翻折上来 , 这样就是简易版的营养三明治啦(参考前面的视频教程);
8、对半切开就能享用了 , 光是这色彩的搭配就让人移不开眼 , 孩子看着也超喜欢;
9、孩子长身体的阶段 , 营养搭配一定要均衡 , 这样一份三明治高纤低卡 , 既可做秋游小点心也可做主食或早餐 , 制作起来也简单 , 口感丰富 。
鸡蛋的营养功效1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用 , 其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力 。
2.保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用 , 蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生 。还可提高人体血浆蛋白量 , 增强肌体的代谢功能和免疫功能 。
3.防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化 , 获得了出人意料惊人效果 , 他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂 , 每天给患心血管病人吃4~6汤匙 。3个月后 , 患者的血清胆固醇显著下降 , 获得满意效果 。
4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 , 人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 。而鸡蛋中含有丰富的硒元素 。
5.延缓衰老:不少长寿老人的延年益寿经验之一 , 就是每天必食一个鸡蛋 。
6.美容护肤:鸡蛋中还含有较丰富的铁 , 铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用 。人的颜面泛出红润之美 , 离不开铁元素 。如果铁质不足可导致缺铁性贫血 , 使人的脸色萎黄 , 皮肤也失去了美的光泽 。由此可见 , 鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一 。