孕期锻炼可以促进体内肾上腺素的分泌，使孕妈心情变美丽；还可以增加准妈妈的体力和耐力，使她能在分娩时加快进程；还有利于胎宝宝的心肺功能发育 。既然孕期锻炼有这么多好处，准妈妈们是不是已经按捺不住要起身活动活动了？先别急！
孕期锻炼讲究温和、缓慢、安全、适量，准妈妈们不要运动到身体发热，在运动过程中身体出现任何不适都请立即停止！
孕16周后推荐做凯格尔运动训练盆底肌，因为随着孕期宝宝在子宫内持续长大，压迫着宝妈的盆底肌，日积月累下会产生损伤，当盆底肌无法支撑括约肌的时候，还会出现漏尿现象，在打喷嚏、运动、甚至大笑时，尿失禁会更容易发生 。
做凯格尔运动锻炼盆底肌，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效，把握不准的孕妈可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着里面助产方案科学锻炼盆底肌 。
六、孕期爱爱要有“节操”
孕期可以爱爱吗？答案是可以的，但要注意时间、体位和次数 。
在孕早期（怀孕0－３个月）因为胎盘还没有在准妈妈肚里稳固的“安营扎寨”，强烈的性生活会刺激子宫收缩，引起流产 。在孕后期（怀孕7个月以后），由于激素水平的变化，性欲减退，子宫对任何外来刺激都非常敏感，性生活会引起早产、胎膜早破，所以孕早晚期都不宜有性生活 。
但在孕中期（怀孕4－6个月），由于胎盘已经形成，妊娠较稳固，孕妈的早孕反应消失，性欲也有所增强，这个阶段是可以有性生活的，但每周不宜超过两次，而且要注意尽量不要压着准妈妈的肚子、动作不要过于猛烈、尽量不刺激孕妈的乳头，以免过度兴奋诱发流产 。
需要提醒各位准爸爸的是，孕期不是玩新技能，解锁新体位的时候，为了肚子里的宝宝，还是“节操”一点比较好！
七、孕期卫生的“要”和“不要”
“要”
● 洗澡要淋浴 。
● 口腔卫生要注意 。
● 爱爱前要洗澡 。
● 平时要勤洗手 。
● 要定期更换床单和马桶垫 。
● 要每天更换和清洗内裤 。
● 要用清水或正规的弱酸性洗液清洗外阴 。
“不要”
● 不要用力洗乳头，以防皮肤干燥，乳头皲裂 。
● 洗完澡不要急于穿内裤，先穿上宽松的长衫和裙子，等阴部风干后再穿内裤，这样更有利于私处清洁，避免异味 。
● 不要用碱性洗液清洗或过度清洗私处（每天1~2次即可），以防破坏阴道屏障，引起菌群紊乱 。（此处字体大小应与“要”相符）
以上就是孕期必须要注意的生活细节，话说怀上了只是开始，怀好了才是一辈子的事，能做到以上七大点的孕妈绝对是当之无愧的好妈妈！

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