准妈妈安全锻炼项目优选( 二 )

·举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。
安全指导
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。
出现以下症状请立即停止运动
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1.? 阴道出血或有液体渗漏；
2.? 活动困难、吃力或呼吸不顺；
3.? 心悸或胸部疼痛；
4.? 头痛、恶心或呕吐；
5.? 头晕或昏厥；
6.? 突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；
7.? 足踝和小腿肿胀或疼痛；
8.? 胎动减少；
9.? 视力模糊；
10.腹部疼痛。
阴道出血或渗漏的液体困难，吃力，或不舒服的呼吸心悸或在您的胸部疼痛头痛，恶心，呕吐头晕或昏厥突然改变温度，湿冷的手，或过热肿胀或疼痛，你的足踝和小腿减少胎动视力模糊，在你的腹部疼痛
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