准妈妈好像除了家中静坐或外出散步 , 就想不到其他适合自己的运动方式了 。其实 , 散步、游泳、瑜珈和举重训练 , 都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目 , 只是你需要学会如何适应才安全 。
为什么要坚持运动
当知道怀孕的好消息后 , 你可能就准备好在接下来的9个月内 , 收起双脚 , 尽情休息了 。其实 , 怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能 , 为机体提供充足的能量 , 保持健康的体型 。有了健康的身体 , 将减少怀孕期间带来的种种不适 , 如呕吐、腰痛、乏力等 。
【准妈妈安全锻炼项目优选】在开始任何锻炼之前 , 最好习惯性地征求医生的建议 , 以确保所选择的运动是安全的 。得到医生认可后 , 你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动 , 每周坚持3~4天 。
温馨提示:锻炼目标是保持怀孕前的健康状态 , 所以不需要过度运动 , 只做些经医生批准的运动就行 。
适合准妈妈的安全运动
·散步
即使在怀孕前没有散步的习惯 , 环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式 。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼 , 又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响 。怀孕期间 , 你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动 。
安全指导
当肚子开始变大时 , 你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调 。你尝试在平滑的路面上行走 , 注意路面上的小坑洞和其他障碍 , 就可以避免这些现象的发生 。需要提醒的是 , 你一定要穿上运动鞋 , 以保持身体平衡 。怀孕后期 , 你的脚部如果出现水肿 , 觉得鞋子有些紧 , 就再买双尺寸更大的鞋穿 。
·游泳
这是怀孕期间的一种理想的运动方式 , 伤害腹中宝宝的机会是零 。水中的运动给你提供了更大的活动范围 , 而且关节没有压力 , 在水中的感觉就如同失重状态 , 完全感觉不到腹部的重量 , 让你运动得轻松自如 。即使到了第9个月 , 你还能坚持游泳、散步、做健美操 。
安全指导
运动时间选择在身体舒适的时候 。游泳前先活动四肢 , 以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉 。蛙泳是一种很好的选择 , 因为没有躯干或腹部的旋转 。
入水时要小心 , 潜水或跳跃入水时 , 可能会给腹部带来过多的影响 。
为避免过热 , 请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿 。
·瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软 , 让你保持肢体的灵活性 。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼 , 促进血液循环 , 放松、调整你的心情 。分娩期间 , 你可以使用一流技术来保持冷静 , 有利于分娩的顺利进行 。
安全指导
随着孕程的推进 , 准妈妈的腹部越来越大 , 身体的平衡调节受到一定的影响 。到了孕中期 , 做瑜伽时你就不要平躺着了 , 以免增大的子宫压迫下肢的大血管 , 降低血液流向心脏 。另外 , 训练期间不要过度伸展 。怀孕期间 , 你会产生更多的松弛素 , 这种激素会增加关节的灵活性和活动性 , 因此 , 知道自己的活动极限很重要 , 伸展动作需要缓慢进行 。
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