孕妇孕期应该吃什么(孕期补各种微量元素及维生素的食谱）

一旦怀孕就成了家里的宝，被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康，为孕妈妈买一堆营养品，其实完全没有必要，一般孕前身体正常的妈妈们，只要按照以下食谱吃，不用花“冤枉”钱买营养品。

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补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。
孕期缺钙后果：
可能会影响孩子生长发育，同时自身出现缺钙各种表现。
孕期补钙吃什么？
奶类以及奶类制品是补钙的首先，不仅含有丰富的钙质，而且其中的钙也容易被吸收。另外，除了奶类外，孕妇还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。不得不提一下的是绿色蔬菜，其实也有补钙的效果，所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用，补钙效果也不可小觑哦。

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补铁：多吃红肉、动物肝脏孕期缺铁性贫血，其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血，大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现，比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁，孕妇的症状表现并不明显，只有缺乏到一定程度时，会引起孕妈妈造血系统出现大问题，部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短，抗寒能力差等表现。
当然，最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。
孕期补铁吃什么？
食物来源：

动物性食物中动物全血、猪脏、红肉中含铁较高，吸收率也高。
蔬菜类：中含铁较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等；
其他：木耳、芝麻酱、桂圆等。

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补锌：多吃干果、海产品孕期除了常说道的补钙以及补铁外，补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌，孕妈妈如果手被刀子划伤后，伤口可能出现愈合推迟的情况。另外，缺锌的孕妈妈还会出现口味改变，甚至异食癖等。
孕期补锌吃什么？

贝壳类海产品：如常吃的生蚝等。
红色肉类、动物内脏类，也是锌的较好的来源。
干果类：花生、坚果等也是良好的锌来源。
补锌时注意：少食精细加工的食物，因为粮食一旦被加工过细，则会导致大量的锌的丢失。

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补碘：吃紫菜、海带生活中，经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群，其实均与缺碘有关。同样，如果孕期孕妈妈们缺碘，则可能会引起一个严重的问题，那就是新生儿出现智力和体格发育问题。
孕期补碘吃什么？

首先：海带、紫菜，因为这两样食物性价比较高，二是也比较符合大众口味。
其他：鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等，条件具体时可以适量进食这些食物。
食用碘盐，这是最后要提醒孕妈妈们的，一定要在炒菜的过程中加碘盐，而且在炒菜快出锅时再加盐。

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补钾：水果、蔬菜之所以把补钾排在后面，其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高，谁家每天还不吃点新鲜水果呢？
但有些孕妈妈可能偏食的原因，不爱吃蔬菜水果的话，可能会引起缺钾，从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。