孕妈如何缓解“害喜”现象

孕吐在民间被称为“害喜”，也是文学作品和影视剧中渲染女子怀孕的典型手法。其实，孕吐是妊娠反应的一种，大多是在怀孕的第4周左右出现(从末次月经的第一天开始算起)，在前三个月最重，之后逐渐减轻，到24周(五个半月)左右基本消失。准妈妈在这一阶段会经历偏食、厌食、挑食、恶心、呕吐等不适。说真的，当你觉得自己很狼狈时，很难感觉到孕育一个新生命有多美好。
那是不是所有的准妈妈都要经历孕吐这个痛苦的过程呢？孕吐的程度因人而异。运气好的人，从怀孕到生，一口都不曾吐过，甚至食欲特别好；运气差的准妈妈，可就苦了，从怀孕开始一直吐到生，这种情况才自然消失；还有极少数更惨的，吐得胆汁都出来了，胃和喉咙的黏膜因为反复呕吐而破裂，吐出血丝或是血块，甚至并发了其他的疾病，只能人工终止妊娠。
孕吐与很多因素有关，如体内的激素水平、生活及饮食习惯、精神紧张等，是一种相当复杂的症状。对大多数准妈妈来说，轻度的孕吐反应是一种正常生理现象，准妈妈完全可以把它看成是一种保护机制，因为腹中的胎儿正在使用一种天生的特殊“生化武器”保卫自己——通过让母亲呕吐来为自己争取一个不受有毒物侵害的环境，以确保自己能够形成一个完美无缺的形体。
孕吐与准妈妈体内的激素水平升高有关。虽然，激素对于维护准妈妈与胎儿的健康非常重要，但和其他的药物一样，激素也有少数令人不适的副作用，其中之一就是肠胃不适。比如，HCG(绒毛膜促性腺激素)能帮助稳定怀孕的过程，但也让准妈妈的胃不舒服；缩胆囊素的增加能让准妈妈更有效率地消化食物，以增强身体储存能量的能力，但也会产生低血糖、恶心、眩晕、腹胀等副作用。
雌激素与黄体酮的增加，让肠激素受到直接的影响，也会导致孕吐。
3个月过后，当这些激素消失或减少时，不舒服的症状就会消失或减轻。当然，如果你怀的是双胞胎，你可能会比别人更难受，因为身体会产生更多的激素，所以你比一般的孕妇更有“怀孕的感觉” 。
一般来讲，孕吐对身体没什么不良影响。在刚开始的一两个月，有的准妈妈可能会有体重减轻数千克的现象，但一般到孕吐开始减轻的时候，又会长回正常的体重。因为孕早期胎儿所需的营养并不多，所以准妈妈不必过于担心因为自己呕吐次数多或食欲不振而影响胎儿发育。只要情绪稳定，适当休息，注意调节饮食即可。
虽然在怀孕早期想要一个没有反应的胃很难，但还是有一些方法可以帮助你，让消化系统好过一些。
比如，很多准妈妈清晨起床时容易有恶心的感觉，尤其是刷牙时对着洗脸台特别想吐，这是因为刷牙的动作会刺激咽喉反射。遇到这种情况，你可以多躺一会儿再起床，在刷牙前坐在床上吃两片苏打饼干对刷牙时的恶心也会有点儿帮助。必要时，暂时使用孕妇可用的漱口水来代替刷牙也行。有些准妈妈会有胃“潮”的感觉或是烧心感，觉得要不停地进食才觉得舒服一些，但这与肚子饿并不同，可以少量多次地吃一些东西，如苏打饼干、豆制品、干粮等，不一定要规定为一日三餐，但不宜吃过多酸的和甜的东西，这些酸甜的食物(包括酸的水果)会进一步刺激胃酸分泌。
吃下去的时候舒服一点，过一会儿又反酸了。
当孕吐最厉害的时候，不妨先把每日均衡摄取营养的守则丢到一边，试试看能不能以一周为单位，来均衡地摄取营养。当胃感到不舒服时，没有什么食物是好的或坏的。尽量吃些你想吃的，而且能让你感到舒服一点的东西。我认识一个本来吃素的准妈妈，她连续两个月只吃红烧肉、橙汁和西红柿。她觉得自己需要大量的铁与维生素C，以应付铁的新陈代谢。