怎样才能降甘油三酯

1.如何降低甘油三酯？

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方法一，改变饮食
甘油三脂过高确实是一件让人担心的事，它会增加患心脏病和中风的几率。如果你想快速降低甘油三脂，就需要改变饮食，比如少吃甜食，多吃纤维含量高的植物。同时还要改变生活习惯，比如多运动、少抽烟等等。
添加糖和精制糖会增加体内的甘油三脂，所以降低甘油三脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三脂（一种脂肪），然后储存在身体里。
添加糖的摄入量不宜超过总热量的5%到10% 。这就代表着女性每天摄入糖分的热量应该在100到200卡路里之间，而男性每天摄入糖分的热量则在150到250卡路里之间。
避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。
2少吃精制碳水化合物。精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。
用全麦面包和意面来代替精制碳水化合物。
减少碳水化合物的总摄入量，并多摄入蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物更低，这意味着蛋白质被吸收进血液里的速度更慢。所以能帮助我们降低血糖和血“脂”，包括甘油三脂。补充健康脂肪同样能稳定血糖，降低甘油三脂。
3避免摄入酒精。酒精会增加体内的甘油三脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三脂期间避免摄入酒精。
当甘油三脂含量回归到一个可以接受的水平上时，你可以慢慢地增加酒精的摄入量。但是不要喝太多或者太频繁地喝酒。过度饮酒的话，甘油三脂水平又会反弹。男士每天不宜喝超过2杯酒，而女性不宜超过1杯。
一杯酒指的是350ml啤酒、150ml红酒或者50ml烈酒。
2.甘油三酯高怎么降
百度百科：
防治
对于有明确原因所致的高甘油三酯血症患者而言，应针对病因进行调治。首先改善生活方式，而不是首先口服药物。通常，经过一段时间的饮食控制和增加运动后，大部分患者的甘油三酯指标可降至正常水平。
甘油三酯严重升高者（≥5.65毫摩/升）应首先采取药物防治。
生活方式改变包括如下几方面：①控制体重。超重或肥胖患者将体重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右；②合理饮食。通过控制饮食总热量、控制碳水化合物（包括米、面）与脂肪总数量摄入、增加蔬菜和优质蛋白全摄入，平时可常饮用觉乌汤长期调治，可使甘油三酯水平降低20%-50%；③限制饮酒。酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，甘油三酯严重升高者应立即戒酒；④适量运动。
甘油三酯升高者宜每日进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式，超重或肥胖者应进一步增加运动量；⑤戒烟。吸烟不仅可升高甘油三酯水平，还会加重血清高甘油三酯血症对机体的危害，高甘油三酯血症患者应戒烟。
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3.降低甘油三酯的食物有哪些
它会很容易造成“血稠”，也就是我们常说的动脉粥样硬化、豆制品，因为甘油三酯高的危害很大、甜杏仁、木耳、洋葱、各种新鲜蔬菜和水果，少吃花生等、大蒜，我们给出如下建议，慢慢的就会形成小斑块、中风等等，少吃油炸食物、香菇。那么、少量瓜子仁、瘦肉;在大脑时易引起脑卒中。另外，应控制糖的摄入量。
(2)用生山楂泡茶喝也能起到不错的效果?　肝功能检查中的甘油三酯是由人体内的甘油、少量果仁等都是可以降低甘油三酯的食物。