【孕产妇实用助产瑜伽】
文章插图
跪坐调息
动作说明:
1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开 。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼 。
3)感受呼吸,平静思想 。
运动量:
根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松 。
练习时间:直至整个孕期结束 。
益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产 。
注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做 。123
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