哪些食物含高密度脂蛋白胆固醇( 四 )

5.什么食物富含HDL(高密度脂蛋白)?
1、鸡蛋
之前鸡蛋一直是胆固醇的“禁止名单” ，直到被确定具有提高HDL胆固醇。蛋黄含丰富的磷脂，可以促进胆固醇的代谢。
2、酒精
适度饮酒也会增加高密度脂蛋白胆固醇，但不会降低低密度脂蛋白胆固醇。每天适量的酒可以显著提高高密度脂蛋白水平。过多的酒精也可导致其他主要的健康问题，如心脏衰竭。
3、富含多酚的食物
多酚是抗氧化剂，富含多酚的食物，如浆果，可可，茶，红酒，酸果蔓汁和橙汁，减缓高密度脂蛋白的氧化，显著提高高密度脂蛋白水平。
【哪些食物含高密度脂蛋白胆固醇】扩展资料
HDL水平过低，会增加心脏病风险。但并非HDL越高，心脏病风险就会越低。
过高的HDL水平会增加非心血管疾病的死亡风险。HDL水平低和LDL水平高一样，是不健康生活方式或状态的“标志” ，而不是心脏病的原因。
改进生活方式，比盯着体检报告上HDL的数值更重要。
胆固醇是一种蜡状物质，主要来源于人体的肝脏合成和所吃的食物。它进入血液后主要有两种形式：LDL和HDL 。此前，专家们一直认为LDL是血液中的一种有害胆固醇，因为它能阻塞血管，减缓血液流动，并形成危险的血凝块。
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6.吃什么可以提高高密度脂蛋白胆固醇
1、紫甘蓝：红色及紫色水果蔬菜既可升高好胆固醇水平，同时又可降低坏胆固醇水平。其中花青素发挥着关键作用。
美国一项研究发现，花青素可使好胆固醇水平提高13.7% 。这些食物包括：紫甘蓝、紫茄子、李子、葡萄和树莓等。多吃蔬果还可以增加膳食纤维素，每天保证25克膳食纤维素有助于控制总胆固醇水平。
2、坚果：核桃、杏仁等坚果热量虽高，但是其中大多数脂肪来自好胆固醇。多项研究表明，富含坚果的饮食可以使坏胆固醇水平降低20% 。
3、牡蛎：富含锌及牛磺酸等，尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
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注意事项：
高密度脂蛋白提高的方式是非常多的，可以选择使用饮食的方法进行调理，平时多吃些营养丰富的食物，适当吃些应季的蔬菜和水果，对健康也是非常好的，平时不要经常吃一些油腻的食物。
有的用户如果出现了高密度脂蛋白过低的现象，也可以通过使用运动疗法的方法来缓解病情，平时多注意身体的锻炼，适当到户外进行体育活动，可以有效的避免出现高密度脂蛋白过低的现象，预防动脉硬化的产生。
通过使用药物调节的方法，可以有效的避免出现了高密度脂蛋白过低的现象，提高人体的免疫力，也可以适当的吃些鱼，或者多吃一些营养丰富的食物，可以有效的提高高密度脂蛋白，对人健康也有很好的调理作用。
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