中考跑步1000米满分技巧

1.中考体育跑步1000米怎么才能满分,具体点,跑步第一圈,第二圈分别是多少秒,呼吸的方法,,,等等,

中考跑步1000米满分技巧

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1000米跑考试技巧:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的 。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了 。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸 。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧 。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点 。
这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸 。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲 。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸 。
再应该注意的一点就是,考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的,一点没用,而且喝到嘴里,跑完后,嘴里粘粘的,非常难受 。
做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩 。
希望我的回答对你能有所帮助,满意请采纳,谢谢 。

2.中考1000米跑步满分要点
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来 。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸 。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气 。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸 。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑 。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速 。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态 。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失 。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点 。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。上体正直放松,两臂自然有力的摆动 。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。 2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩 。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒 。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等 。 6 。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒 。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 祝你成功!