坚持跑步一年肚子变化

1.为什么跑步这么久，肚子上的赘肉还没消失

文章插图
您好。
1.您的具体体质问题，减肥的重点在于如何可以有效的改变您过去的体质：从易胖体质，慢慢转化为不易胖的体质，关键是您是否真正了解平时应该掌握好科学饮食问题（包括，掌握好：少吃，会吃和细嚼慢咽）。
2.您的运动量，以慢跑为例，以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。每周至少进行慢跑运动三四次（隔日最佳）。
3.下腹训练：
1.—仰卧抬腿，平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
2.屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
3.抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。
每组20～25个，共三组。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
2.每天都坚持锻炼，为什么肚子越来越大
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：
“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
3.跑步多长时间减掉肚子
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法　少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.　尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.　多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦　还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,　减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!　如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.　以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.　不伤害身体,效果非常好　下面有几个建议，呵呵　你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
2.多动：养成运动的好习惯　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动