每天100个深蹲练了俩月

1.每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练， 3个月后身体会有哪些改变？
如果说每天都能坚持住100个俯卧撑， 100个深蹲训练，那么三个月之后，自己的体重最少也能下降20斤的样子。
因为这样大体能的运动对自己减肥很有帮助，减肥千万不要，只是通过节食，这样的效果并不明显，只能说是治标而不治本。真正的减肥方法是通过运动来完成，而不是节食而节食减肥，就算最后达到效果。

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当不再节食减肥而正常吃饭，也会造成暴饮暴食这样的情况。但是做100个俯卧撑并不是一般人能够做到的，比如说我现在经常锻炼，能做30个已经很不错，而且经常做俯卧撑，对自己的胸肌也会有一定的好处。

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而且这两个运动都，能够有效对我们的大肚腩造成减负的作用。现在的人由于吃的东西太过于丰盛，又缺乏锻炼，尤其吃完东西之后第一时间就是坐着，所以肚子越来越大。
而这两种运动都能有效将大肚子减掉。而且效果非常明显，我也建议大家有这方面需求的人也可以尝试一下，进行游泳，游泳是最健康的有氧运动，而且消耗卡路里也是最多的。

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可以这样说，游泳一个小时相当于跑步两个小时，因为游泳一个小时大概可以消耗1100卡路里。但是我还是要建议大家尤其是年轻人改掉暴饮暴食这个坏习惯，有一个良好的饮食习惯，正确的作息时间，这样我们才能够有一个更加好的身体。
2.每天做100个蹲起，多久才能有瘦腿效果？
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食” ，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。