每天100个深蹲练了俩月( 三 )

2、深蹲越做越好，屁股越来越翘。扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了。虽然没有量臀围变化，但视觉上来看还是很具观赏性的。
3、跑步膝得到了缓解。简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为转换支撑阶段。转换支撑阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：
一方面好的跑姿无法维持。
另一方面下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
5.每天做100个深蹲，一个月之后身体会有什么变化？
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！整条大腿部肌肉的力量增强。深蹲练习效率之高，在所有的腿部训练动作中堪称第一，因为这一个动作就能锻炼到整条大腿，包括了股四头肌和腘绳肌，甚至小到脚踝和双脚上的小肌肉，尽管初习者多半只感觉股四累得不行。
经过30天的锻炼后，这种情况会有不小的改善。
深蹲由于对时间、环境、金钱没有任何限制，所以说是最容易做到的健身动作也不为过。做好深蹲不仅能够拥有更棒的身材（翘臀必备动作），而且能够直接对于日常生活有巨大帮助，因为深蹲是人类活动的必需品。不要逞强，如果你打算锻炼身体，信心满满的做了计划，我一口气就要做一百个深蹲，我劝朋友你不要这样，身体有它自己的适应度，你本来做了六十个身体刚刚好，而你却偏偏咬牙要做一百个，那这时候你就要知道，你咬牙闭气的时候身体做的是无氧运动，是会让小腿肌肉异常发育，到时候练就个难看的腿型可不要后悔啊。
就是保持腰椎中立位。这两种情况都会导致腰部和下背部受伤。由于腰椎有个自然向前的弧度，深蹲时保持这个弧度就行，最好找朋友，尤其是有锻炼经验的朋友在侧面观察腰背部是否挺直，可以用手摸腰椎是否保持中立位。如果你从没有进行过训练
【每天100个深蹲练了俩月】一个月坚持下来你的肌耐力会有增长因为是自重主要刺激红肌纤维所以纬度增长不大。还有就是你的目的是为了增强身体素质还是增加肌肉围度改善体型。健身在于习惯，量变引发质变。