五动作让新妈产后快速瘦身

热身（两分钟）
爬楼梯或者原地踏步。
力量训练
一周非连续的三天。
你所需要准备的是：一套5磅或8磅重的哑铃。
直立单腿飞
【五动作让新妈产后快速瘦身】 目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。
左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。
呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
身体放低开始和重复。
右腿做5次;两边互换。
斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。
伸直手肘，呼气。
俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。
重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。
单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。
身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。
与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。
收回到起始姿势，另一侧重复动作。
继续，双腿交替做16次。
有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟）。然后原地踏步或慢跑（一分钟）。